هالتر چیست؟

هالتر یک میله از جنس آهن است که یکی از تجهیزات مورد نیاز ورزش بدنسازی و پاورلیفتینگ می باشد، که طول آن حدود ۱ الی ۲ متر می باشد.

در دو طرف این میله صفحه های مشکی رنگی قرار میگیرد که صفحه تمام لاستیک بوده و در وزن ها و رنگ های مختلف تولید می شود.

ورزشکاران برای افزایش اجرای قدرت حرکات با افزایش ورزن صفحه ها که بر روی هالتر قرار میگیرد حرکات مختلف بدنسازی را اجرا میکند.

برخی بر این باورند که هالتر تنها باعث افزایش حجم عضلات می شود و این احتمال به دلیل استفاده از وزنه های سنگین و فشار بر عضلات است در مقاله های آمده شده در این همین سایت شما را با هالتر و حرکات انجام شده توسط آن بیشتر آشنا میکنیم.

تمرینات هالتر با نگه داشتن هالتر با هر دو دست انجام می شوند.

انواع میله هالتر:

• هالترهای المپیکی ۲ متر بلندی و ۲۰ کیلوگرم وزن دارند.
  آنها میله های سنگینی هستند که می توانند بار وزن عظیمی تا بیش از ۳۶۲ کیلوگرم را نگه دارند.
  برخی از میله های المپیکی می توانند بارهای وزن بیش از ۴۵۳ کیلوگرم را نگه دارند.
  از آنجا که آنها بسیار بزرگ هستند، غالبا برای تمرینات پایه سنگین مانند پرس سینه، اسکات و لیفت مورد استفاده قرار می گیرند.
  
• انواع کوچکتری از هالتر المپیکی وجود دارد که بین ۱ تا ۲ متر بلندی دارند.
  این میله ها به طور کلی برای تمرینات کوچکتر مانند جلو بازو، پرس سرشانه، زیربغل هالتر خم و غیره مورد استفاده قرار می گیرند.
  
• بسیاری از باشگاه ها، یک رک هالتر نیز دارند که دارای مجموعه ای از هالترهای وزن ثابت است.
  آنها معمولا هالترهایی از ۹ تا ۴۵ کیلوگرم ، در افزایش های ۲ تا ۴٫۵ کیلوگرمی دارند (مثلا یک میله ۹ کیلوگرمی، میله ۱۳ کیلوگرمی، میله ۱۸ کیلوگرمی و…)
  
• علاوه بر هالترهای المپیکی، هالترهای استاندارد نیز وجود دارند.
  این ها، انواعی از هالترها هستند که شما برای فروش در اکثر فروشگاه های بزرگ می بینید. آنها ۰٫۰۲ متر ضخامت دارند و طولشان معمولا ۱٫۵ تا ۲ متر است.

این موارد برای یک محیط باشگاه خانگی، ایده آل هستند.

ورزش و ساختن بدن در باشگاه به وسیله وزنه و وسایل مختلف به شیوه های متفاوتی انجام می شود که بهتر است برای بهتر نتیجه گرفتن و جلوگیری از آسیب دیدگی زیر نظر مربیان متخصص این کار انجام بشود.

این سوال برای شما ممکن است به وجود آید که این میله ها با یکدیگر چه تفاوت هایی دارند و کدامیک از آنها بهتر است؟

میله های ضخیم هالتر با 2 اینچ ضخامت ساخته شده اند، که این ضخامت سبب می شود تا گرفتن میله ها سخت تر شود.

این ضخامت سبب می شود تا دست ها به مرور و ادامه دادن ورزش، قدرت بیشتری بگیرند.

برای تمرینات بهتر به منظور سلامتی و رشد عضلات خود، بهتر است از میله هالتر یک اینچی برتر اسپرت استفاده کنید.

گاهی در دوره ورزشی استفاده از میله های ضخیم برای یکنواخت نشدن تمرینات و سردرگم شدن عضلات مفید خواهد بود.

با کمک این میله ها می توانید دست های خود تقویت کنید و قدرت آنها رانیز افزایش بدهید؛ با کمک این افزایش قدرت، وزنه ها را راحتتر بلند خواهید کرد.